Ήπιες ασκήσεις για κάθε μέρα

Σύντομες, ήρεμες κινήσεις στο σπίτι ή στο πάρκο· ιδανικές για εργασία γραφείου, περπάτημα ή μια ευχάριστη αρχή στη μέρα. Κυπριακή υποστήριξη, καθαρές τιμές (€), ουδέτερος τόνος.

Ξεκινάμε Μάθε περισσότερα

Σχετικά – τι προσφέρουμε

Δημιουργούμε ήπια προγράμματα με διατάσεις, βασική γιόγκα και ήρεμη προθέρμανση. Παρέχουμε εβδομαδιαίες και μηνιαίες προτάσεις· προαιρετικά εξατομίκευση.

Τοπική νότα: ελαφριές επιλογές όπως χαλλούμι στη σχάρα με ντομάτα, χωριάτικη σαλάτα, φακές σούπα και ψωμί ολικής. Απλά, προσιτά υλικά στην κυπριακή αγορά.

Γιατί «ήπιο»;

  • Μικρά, σαφή βήματα
  • Χωρίς ειδικό εξοπλισμό
  • Σχεδιασμένο για οικιακό χώρο
  • Ήρεμη, ουδέτερη διατύπωση

Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά επαγγελματική υγειονομική συμβουλή.

Ημερήσια πλάνα – εβδομαδιαία, μηνιαία & εξατομικευμένα

Οι τιμές είναι σε ευρώ (€) και περιλαμβάνουν ΦΠΑ. Το κουμπί «Αίτημα» στέλνει αίτημα ενημέρωσης.

Εβδομαδιαίο σύνολο (διατάσεις, γιόγκα, προθέρμανση)

€9,90 / εβδομάδα

  • 3× σύντομες διατάσεις
  • 2× βασική γιόγκα
  • 2× ήρεμη προθέρμανση

Αίτημα

Μηνιαία ρουτίνα (μικτά προγράμματα)

€19,90 / μήνα

  • Αναλυτικό πλάνο ανά εβδομάδα
  • Κείμενο οδηγιών χωρίς βίντεο
  • Υποστήριξη μέσω e-mail

Αίτημα

Εξατομικευμένο πλάνο

€39,90 / μήνα

  • Σύντομο ερωτηματολόγιο
  • Προσαρμογή στις προτιμήσεις
  • Εβδομαδιαία ανανέωση

Αίτημα

Απλές ασκήσεις (2 παραδείγματα)

1) Κύλιση ώμων στον τοίχο

Στάσου με πλάτη στον τοίχο, γόνατα χαλαρά. Κύλησε απαλά τους ώμους κάτω και πάνω. 6–8 επαναλήψεις με ήρεμη αναπνοή.

  • Διάρκεια: ~2′
  • Εξοπλισμός: τοίχος

2) Διάταση σε καρέκλα

Κάθισε σε σταθερή καρέκλα, πέλματα στο έδαφος. Εισπνοή με μακρύ κορμό· στην εκπνοή ήπια κάμψη μπροστά και επιστροφή. 5–6 κύκλοι.

  • Διάρκεια: ~3′
  • Εξοπλισμός: καρέκλα

Σκούρα, ουδέτερη εικονογράφηση για ήπιες ασκήσεις

Πρωινό ξεκίνημα – απλή σειρά (5–7′)

  1. Ήπιες κυκλικές κινήσεις ώμων (30–40″)
  2. Πλάγια διάταση αυχένα (αριστερά/δεξιά 20–20″)
  3. Ήπια αιώρηση χεριών (40″)
  4. Κύκλοι στον αστράγαλο καθιστός ή όρθιος (20–20″)
  5. Ήπια ενεργοποίηση γλουτών, 3 ήρεμες αναπνοές
  6. Αργή κάθοδος σε ημι-κάθισμα με στήριξη σε καρέκλα (3–4 επαν.)

Χρήσιμες σημειώσεις

  • Σταθερή, ήρεμη αναπνοή και άνετο εύρος κίνησης.
  • Αν κάτι δεν είναι άνετο, απλώς το παραλείπεις.
  • Νερό πρόχειρο· για πρωινό, ελαφριές επιλογές όπως χαλλούμι με ντομάτα, φρούτα, ή φακές σούπα.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο διαρκεί η καθημερινή πρακτική;

Συνήθως 5–10 λεπτά, με προαιρετικά σύντομα διαλείμματα.

Πού μπορώ να κάνω τις ασκήσεις;

Στο σπίτι, στο γραφείο ή σε ήσυχο υπαίθριο χώρο. Άνετα ρούχα αρκούν.

Χρειάζομαι εξοπλισμό;

Όχι. Ένας τοίχος ή μια καρέκλα είναι αρκετά για τα παραδείγματα.

Είναι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, οι κινήσεις είναι ήπιες και βασικές.

Μπορώ να αλλάξω το πλάνο;

Ναι, στα μηνιαία και εξατομικευμένα πλάνα γίνονται προσαρμογές.

Λαμβάνω απόδειξη/τιμολόγιο;

Ναι, εκδίδεται τιμολόγιο σε ευρώ (€) με κυπριακά στοιχεία.

Αν χάσω μια μέρα;

Δεν υπάρχει πρόβλημα· συνεχίζεις την επόμενη, με έμφαση στη συνέπεια χωρίς πίεση.

Σκούρα, ουδέτερη εικονογράφηση για ήπιες ασκήσεις

Επικοινωνία & Ενημερωτικό

Ήπια Κίνηση Λτδ
Λεωφ. Μακαρίου Γ' 10, 1065 Λευκωσία, Κύπρος
Τηλ.: +357 22 123456
E-mail: [email protected]

Εξυπηρέτηση: Δευ–Παρ 09:00–17:00. Πληρωμές & τιμολόγηση κατόπιν ενημέρωσης μέσω e-mail.

Σκούρα, ουδέτερη εικονογράφηση για ήπιες ασκήσεις

Privacy / Datenschutz / Confidentialité

Σύνοψη απορρήτου (CY)

Υπεύθυνος επεξεργασίας: Ήπια Κίνηση Λτδ, Λεωφ. Μακαρίου Γ' 10, 1065 Λευκωσία, Κύπρος, [email protected]

  • Νομική βάση: GDPR άρθρο 6(1)(α) συναίνεση (ενημερωτικό), 6(1)(β) εκτέλεση σύμβασης (παραγγελία).
  • Δεδομένα: όνομα, e-mail, περιεχόμενο μηνύματος· για τιμολόγηση, φορολογικά στοιχεία.
  • Διατήρηση: αιτήματα έως 12 μήνες· συμβατικά δεδομένα σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία· ενημερωτικό έως διαγραφή.
  • Δικαιώματα: πρόσβαση, διόρθωση, διαγραφή, περιορισμός, φορητότητα, εναντίωση. Αρμόδια αρχή: Επίτροπος Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα (Κύπρος).
  • Cookies: μόνο βασικής λειτουργίας και ανώνυμης στατιστικής με συναίνεση.
  • Τοπικό δίκαιο: Εφαρμογή GDPR και σχετικής κυπριακής νομοθεσίας.

Οι πληροφορίες είναι περιληπτικές και ενημερωτικές, σε ουδέτερο ύφος.

DE: Verarbeitung gemäß DSGVO; freiwillige Einwilligung für Newsletter. FR: Traitement conforme au RGPD; consentement volontaire pour la newsletter.